不论做什么运动，前提永远是安全第一。相比较于睡眠，运动应该排在第二位，没有合理的休息、充足的睡眠，所有的运动都是在做无用功。
没有充足休息下的运动，不会让你变得更健康，只会更加损害你的健康。
你当然可以天天运动，拿跑步举例：
你每天都跑，一点问题都没有，问题是你不能每天都用你最好的成绩（配速）去进行跑步。
最好成绩是什么？
那是你当前能达到的极限，每天都用自己的极限去跑会有隐患，一是身体很难恢复，二是容易产生危险。
比如你五公里最好成绩的配速是5分钟，那么周一到周五你跑步的时候完全可以用6分多甚至7分的配速跑，然后周六日可以冲一波。
如果你没有别的追求，只为健康，那么一个星期拿出三至五天用8、9分钟的配速跑个五六公里，这是一个很好的选择，几乎所有人都可以做到，比走路快一些而已。
比起追求配速和距离，你不如先学会让你的左右脚落地达到一致（垂直振幅、触地平衡）和提高步频，这是可以一直健康跑下去的安全保障。
跑步尽量在户外进行，当然跑步机也是可以用的，但跑步机的高端用法不是跑步，而是爬坡。
把跑步机坡度调整到10到12，速度设定为5至6，爬坡40分钟，这样去用，效果会出乎你想象的好。
跑步，最值得炫耀或是说自豪的不是你的配速有多快，也不是你能跑多长的距离，而是跑步许多年后你可以自豪的对别人说你没有因跑步而受过伤。
一直跑下去吧，跑到80岁才是硬道理。