标注与笔记
划线 · 可不可以喝饮料
不推荐的这几类饮料，你如果实在馋了，喝一杯解解馋也是可以的，这点儿自由你还是有的，而且一杯不足以诱发不良后果
划线 · 可不可以喝饮料
啰唆了这么多，其实中心思想就一个——抛开剂量谈毒性，都是”耍流氓”。就像最后不推荐的这几类饮料
划线 · 可不可以喝饮料
对于被纳入研究的非吸烟女性而言，每天摄入超过100 mg的咖啡因会增加流产风险。过高的咖啡因摄入量确实会增加流产的风险，但孕期每天的咖啡因摄入量不超过200 mg就不会造成什么问题。一杯（约250 ml）速溶咖啡含有60～80 mg咖啡因，所以如果不喝咖啡不行或平时就有喝咖啡的习惯，那么每天喝一杯咖啡还是可以的。
划线 · 孕期该怎么吃
能量应控制在其体重乘30～50 kcal/kg（1 kcal≈4.19 kJ）的范围内。其中碳水化合物占50%～55%，蛋白质占20%左右，脂肪占20%～30%。我们可以在食物营养成分查询平台（https://fq.chinafcd.org）通过输入食物名称直接查询到具体的能量信息。
划线 · 孕期该怎么吃
增重范围为12.5～18.0 kg。（2）孕前BMI在18.5～24.9之间的孕妇，孕期适宜的增重范围为11.5～16.0 kg。（3）孕前BMI在25～29.9之间的孕妇，孕期适宜的增重范围为7.0～11.5 kg。（4）孕前BMI≥30的孕妇，孕期适宜的增重范围为5.0～9.0 kg。
划线 · 孕期该怎么吃
孕早期（孕12周之前）在这个阶段，孕妇体重的增加量应基本保持在1～1.5 kg。孕中期（孕13～27周）在这个阶段，孕妇体重每周的增加量应控制在0.3～0.5 kg。孕晚期（孕28～40周）这个阶段是胎儿发育最快的一个时期，胎儿每周的体重增加量有200 g左右，所以在这个阶段，孕妇体重平均每周的增加量应控制在0.5 kg左右。
划线 · 其他一些不适
饮水量，加速代谢，排掉自己体内多余的水分；尽量避免高盐饮食；尽量穿宽松的衣服和鞋子；休息的时候尽量把腿部抬高并超过心脏平面；同时适当走动，促进血液循环，避免久站、久坐以及跷二郎腿等。
划线 · 其他一些不适
孕妇还会出现静脉曲张，这又会增加风险，其中最严重的就是血栓。血流速度变慢，血管曲张，还有孕期为了避免出血而增强的凝血功能，这些都为血栓的形成提供了条件
划线 · 牙齿的变化
如果在出现症状后的一两天内及时就诊，只要治疗几分钟——用低浓度过氧化氢冲洗有炎症的牙龈，再在智齿周围涂上碘甘油，你就能痊愈。你也不需要吃消炎药，接下来只要好好注意口腔卫生，前面说的惨况就不会发生。
划线 · 乳房的变化
乳晕上的凸起叫蒙氏结节，它们的主要作用是分泌一些油脂来保护和润滑乳晕、乳头，这样可以避免乳头干燥、开裂，你也是在为哺乳做准备
划线 · 便秘
渗透性药物如乳果糖、山梨醇、甘露醇等，可以改善肠道的吸收情况及大便的稠度。此类药物也有比较好的疗效，而且和刺激性药物相比，渗透性药物不容易引起电解质紊乱，比较适合老年人和孕妇使用。
划线 · 便秘
起立反射，是指平躺8小时后突然改变体位，肠道会产生一种明显的蠕动波。胃结肠反射，是指进食引起的胃充盈可以反射性地
划线 · 便秘
调整膳食纤维的摄入量。我们平时吃的蔬菜、水果、粗粮，如芹菜、莜麦菜、猕猴桃、火龙果、地瓜、山药等都富含膳食纤维
划线 · 便秘
孕中期，由于激素水平逐渐下降，便秘会有所缓解。但是逐渐增大的子宫会占据较多的盆腔空间，肠道受到排挤，肠蠕动减慢。因为通道不畅和肠蠕动不佳，粪便很难按时抵达出口，慢慢地就在肠道里堆积起来
划线 · 便秘
通常女性在排卵、怀孕的时候，其体内的孕激素水平会发生变化。排卵之后，体内的孕激素水平会逐渐增高。而孕激素有抑制肠蠕动的作用，所以在月经周期的后半段发生便秘的概率会更大
划线 · 尿频
随着子宫的变大，昔日跟它关系要好的膀胱就会受到压迫。哪里有压迫，哪里就有反抗……蓄满尿液的膀胱会跟子宫形成势均力敌的局面，一旦局面变得剑拔弩张，尿意就来了。
划线 · 尿频
因为尿道越短，憋尿的能力就越弱。若上一道防线拦不住，则尿液基本上就会喷涌而出。这就是女性经常会漏尿的原因。