什么是 Interstitial Journaling？
Interstitial Journaling，中文常译作「间隙日记」，是由 Tony Stubblebine 提出的一种极简生产力方法。其心法至简：在任务与任务之间的空隙，快速记下你刚完成了什么，以及你打算做什么。
它不像番茄钟那样切割时间，也不像传统日记那样要求情感抒发。它更像一场与自己的微型对话，一个将飘散的注意力重新锚定于此刻的仪式。
操作极其简单，三步即可：
- 记下当前时间例如：“10:15 AM”。这并非为了统计，而是提醒自己——一段旅程已毕，新的航程即将开启。
- 写下刚完成了什么例如：“回复完上午所有重要邮件，确认了市场部会议细节。” 这句话会为上一个任务画上一个清晰的句号，帮助大脑完成“收尾”，将注意力彻底抽离。
- 写下接下来要做什么例如：“接下来写《删掉记录 App》的文章初稿，从大纲开始。” 这如同一句轻柔的启动指令，让你更平滑地进入下一段专注，避免陷入“先刷几分钟手机”的模糊地带。
每当任务切换，无论是从工作到休息，还是从阅读到写作，都可以重复这三步。
为什么它值得尝试？
- 对抗分心与拖延： “写下来”这个动作本身就是一个缓冲。在你无意识地想打开社交媒体时，这个微小的仪式足以让你停顿，将注意力拉回正轨。
- 斩断注意力残留： 它帮助我们利落地“切断尾巴”，让思绪彻底离开上一个任务，从而更完整地投入到当下。
- 提供轻盈的成就感： 一天结束，翻看这几行简单的文字，你清晰地知道自己完成了什么。这种朴素而直接的确认，比任何彩色图表都更有力量。
- 回归过程，而非结果： 它不追求统计，不鼓励分享，没有“连续打卡”的压力。它只关心一个问题：此刻，你在做什么？ 这与文章开头的“记录是为了自己”形成了完美的呼应。